[...] konca sztangi do brzucha Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Wyciskanie wasko na triceps Uginanie młotkowe hantlami B. Przysiad Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie Żołnierskie Unoszenie hantli na boki Podciąganie wasko podchwytem Pytanie: Czy jest to [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max odwrotne wspiecia na palce 8,8,6 Piątek->plecy + przedramię podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x max [...]
Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8. nie wiem jak to się nazywa ale ćwiczenie polega na tym że się stoi w lekkim rozkroku a tułów jest równolegle do ziemi a ręce z hantlami wykonują ruch jak przy rozpiętkach 15 powtórzeń -rozciąganie tak wygląda jeden obwód. Jest ok? -czy przy zmianie ręki(nogi) w ćwiczeniach 2 i 6 też robić 30 sekund [...]
[...] problem z wadą postawy albo skolioza, ale to chyba nie to, skoro po kilku wizytach u lekarza nikt jej nie stwierdził wprost. Czy macie może jakieś pomysły jak zniwelować te nierówności ? Trening hantlami również jest problematyczny, bo na przykład wyciskając hantle czuje, że w prawej łapie pracuje bark, zaś w lewej kaptur. Z góry dzięki za pomoc.
[...] #Piątek -Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Barki wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
[...] - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki hantlami na trica 2s Plecy: - wiosło sztangą nachwyt 2s Nogi: - siady tylne 3s - mc na prostych nogach (właśnie nie wiem czy to dać bo nie chcę żeby mi dvpa rosła i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii wiosłowanie hantlami 10-12 kaptury: 4 serie pod brodę gryf 10-12 barki: 4 serii na boki 10-12 4 serie gryfem 10-12 4 serie hantle do tyłu 10-12 I wygląda to tak 2 dni treningu 1 dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tydzień 3 Klata - siłownia Triceps - dom i tak dalej.. żeby nie było jakichś niedomówień, na plecy, klatę, barki i ramiona jest co najmniej kilka ćwiczeń do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale powiedzcie: Czy takie rozdzielenie ćwiczeń było złe ? Bo jak mam [...]
[...] wporzo. Własnie, wydaje sie. Moze ktos przerobil to ksiązke ? i jak to sie przeklada na tą niesamowitą siłe ? jako że już wczesniej cwiczylem bez obciązeniem, potem machałem hantlami to pierwsze kroki raczej nie sprawiaja mi trudnosci. A co glosi Lafay ? bo tej ksiazki nie przeczytalem a moze warto. i ktora pozycja do treningu na duzą sile bylaby [...]
[...] za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Wyciskanie hantli na barki: 3x12 Military press: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Nie chodzi mi o same ćwiczenia, lecz ilość powtórzeń i serii. Jak widzicie, jest ona stała. Lecz przed chwilą natknąłem się na ten art: [...]
[...] 4s Wyciskanie z za głowy 3s Uginanie rapion na modlitewniku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s B Przyiad Przedni 4s Wyciaskanie hantli na skosie 4s Podciąganie 4s wyciaskanie z klaty 3s Suplinacja hantlami 3s Francuz oburącz 3s w zakresie 6-8p Wykonywany Pn A Wt B Śr wolne Cz A Pt B Sb wolne Nd wolne co o tym sądzicie jakieś poprawki?
[...] Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 Biceps light - Uginanie ramion ze sztangą stojąć 2x10 Uginanie ramion w podporze o udo 2x10 Naprzemiennostrone uginanie ramion z hantlami, supinacja 1x10 Młotki 1x 10-12 Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Wspięcia na palce 3x15 Klatka [...]
[...] środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego [...]
